dieta w 2 tyg

/SFD/Images/2015/10/30/5c4bdde60f8e4d90b0c296871bfd6be1.jpg CZWARTEK DT 30.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI - BRAK KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI Waga dziś 78,6kg po wczorajszym jedzeniu – niekoniecznie zdrowo i czysto, wczoraj 78,6kg. Mimo tylko 4h snu – trening wyszedł dobrze. Zrobiłem nawet nogi – i dziś zamiast czwórek czuje tylko dwójki, a [...]

Dzięki Rion zrobię te badania w okresie świątecznym i wrzucę wyniki na forum. W czwartek i piątek nie wrzucałem wypiski z treningów bo byłem mocno zajęty nauką. Dzisiaj pisałem egzamin z języka niderlandzkiego, jestem dobrej myśli ;-) Treningi oczywiście były zrobione sumiennie z delikatną progresją. CZWARTEK: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Bez większej [...]

Na szczęście koniec już tych upałów /-) Z treningami nie będę mieszał, to była po prostu pomyłka. Od przyszłego tyg wszystko wraca do normy. TRENING: KOMENTARZ: 2. Ściąganie drążka do karku jako nowe ćwiczeni, zamienione za standardowe ściąganie do brody/klatki. Żadnego dyskomfortu w obręczy barkowej, wchodziło ładnie w najszersze. Szkoda że nie [...]

Od dzisiaj formalnie początek testu UNS, dlatego niniejszy dziennik zacznę ponownie uzupełniać z wpisy. Wklejone wprowadzenie do testu: TEST MASOWY FIRMY USN: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/fpxv.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za [...]

[...] i tak jak liczylam wychodzilo ledwo 900kcal, co przy moim wysilku (nie tylko trening ale tez latanie na pelnych obrotach ptzy dzieciach), b mnie oslabilo. No generalnie dieta na redukcje ok , ale chyba dla kogos na urlopie i na krotko, mi raczej nie odpowiada. Za male urozmaicenie i za duzo tluszczu. Acha, po miesiacu ketozy zjadlam sobie [...]

[...] z 40 kilo strasznie się szarpię jakos nie umiem dobrac ciężaru żeby nie dosłownie szarpać sie ze sztangą. .Może macie jakieś linki do podesłania albo sugestie od czego zacząć. Dodam że dieta od dziś 1500 kal 100gr węgli ,120 białka 70 tłuszcz . Pewnie nie będę prowadzć dziennika jestem [w fazie czytania forum i obserwowania co niektórych Ladies.

[...] siebie. Zdecydowalam, ze przeporwadze jeszcze redukcje do konca roku, dwa cykle. Zwracam sie wiec o porady (Obli, wiesz, ze jestes niezastapiona ): jaka kalorycznosc, jaka dieta (zmienne wegle moze?) i trening. Zaznaczam, ze wole treningi ciezsze a krotsze :) Cel bez zmian: dalsza redukcja tkanki tluszczowej, poprawa ud i pupy oraz bioder, [...]

Obli, czyli ja na tych teraz "wysokich" ww bede tyla? w sumie moja dieta nie jest az tak kaloryczna ani tlusta ani slodka, ww chyba tez jakis masakrycznych ilosci nie mam doloze troche relaxu w postaci sauny (wole mokra) i jaccuzzi oraz bieznie z 2 razy w tyg ok 20min, tabletki odstawilam...moze cos sie ruszy... Niskie ig - czyli ryz [...]

---== Czwartek 12.01 / Plecy ==--- Dzis juz zarzucilem 20kg, bylo ok choc mialem ciut mniej sily/energi niz 2tyg wczesniej, nie wiem czy to z powodu zakonczenia sie supli czy byc moze juz zmeczenie "materialu" i organizm domaga sie kilku dniowego odpoczynku od silki bo przez ostatnie tyg katowalem sie rowno stad to naderwanie miesni przedramienia [...]

-21 lat -3 lata -cel sportowy: Masa, siła -Dieta: wysoko białkowa(staram sie ok 2g na 1kg ciała.czyli w moim przypadku 180g białka waze 90 kg) i przed treningiem ok 1-2 godz duza porcja weglowodanow. 5 posiłków dziennie (warzywa,owoce, duzo ryzu,kasz,ziemników) -4x w tyg treningi na siłowni z duzym nakładem na duze partie miesni. duza [...]

Ankieta do testu Activlab wiek: 19 lat staz: okolo 2 lat wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: Jezeli jest szkola to 1,2 i 3 [...]

Nabór do testu redukcyjnego dla męzczyzn ANKIETA: - wiek 21 ;at - staż treningowy 3 lata - najbliższy cel sportowy: redukcja, poprawa definicji nóg,brzucha,pleców - planowana dieta: b 2g/kg mc , tłuszcz minimum , ww 4-6 g kg/mc Zakrys diety: I posiłek 100 g płatków owsianych + 2 całe jajka + 30 g odzywki białkowej II,III,IV,V posiłek 200g [...]

[...] dzien ladowania, bedzie ono troche mniejsze niz oststnio tzn WW-5,5g/kg No to wlasnie zaraz zobaczycie ze niema co pokazywac a wrecz trzeba sie wstydzic bo zadnego postepu, dieta jest taka jak wpisuje, a wpisuje wszystko wiet trzymam zgodnie z planem a postepow niema fotki po kolei co dwa tyg robione, postepy mierne, chyba cos musze zmienic w [...]

[...] 220g 21.00 schab 125g + piers 75g + warzywa 250g 23.00 schab 125g + piers 75g + warzywa 250g btw b- 323g - 3,6g/kg t- 46g - 0,5g/kg ww-199g - 2,2g/kg KAL- 2540 nowa dieta o wiele smaczniejsza omlet z prawie samych bialek taki troche gumiasty ale i tak pysznie smakowal nawet niemialem takich strasznych atakow glodu w miare szlo wytrzymac [...]

22.07.2014 DIETA 2090kcal, 148B, 80T, 194W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, borówki 2.,3. jajka, awokado, migdały 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, brzoswkinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wyciskanie hantli siedząc [...]

Wpisy rzadko ale są . Sylwetka coraz lepiej wygląda 2kg zeszło siła mnimalnie na - ale zyłki wychodzą i dobra energia dzięki thermo fusion. Aero kręce tak jak mówiłem 2 x w tyg i 1x interwały . Wywaliłem całkowicie śmieci . Ale z jedzeniem różnie ic zasami msuze sie posiłkowac ryzem i bialkiem w szejku . TRENING Poniedziałek (PLECY)+ 30 min [...]

[...] staram się. Lecz w moim przypadku jest to złożone ponieważ jak zaczynałem przygode z siłownia ważyłem 68kg czyli przy tym wzroście to była żenada no ale się udało wiec chyba dieta jakaś była ale nie liczyłem b/w/t cholernie ciężko było, ale nagle się ruszyło i poszło, ale niestety przy 30kg pojawił się w******jacy tłuszczyk na brzuchu i tylko [...]

Witam! Pierwsza z wazniejszych info: WYGRAŁEM ZAKŁAD ! Czyli: O co był? Zalozylem sie z kumplem, bo szukalem kazdego rodzaju motywacji, o 0.7 finlandii o wiekszy przyrost w bicepsie. Pomierzylismy sie pod koniec grudnia i: Ja- 35cm On- 38.2cm Wiec na starcie mialem wieksza szanse Czasu mielismy ok 3 miechy, od poczatku stycznia do pomiarow, [...]

[...] hantle 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 po każdym treningu aero 15 min, co tydz +2.5 lub 5 min raz w tyg piłka nozna i raz interwały na rowerze 15s sprint 45 aero na poczatek, co tydz dodawanie czasu sprintu, odejmowanie aero czyli pon A wt B sr interwał czw C pt D sb piłka niedz off kcal 3400-3500 w dt i 3100 w dnt, dieta zbilansowana

05.02.2015 Znów dziś wszystko na prędkości, bo kolejny rzecz do załatwienia; prezent dla mamuśki na urodziny do kupienia. Także dzisiaj praca->trening->poszukiwanie prezentu->gotowanie->nyny :-D Ale to już na dzisiaj koniec czwartku i jutro... piąteczek, piątunio!! %-) Byle do 13:00 w pracy i potem hajf lajf :-) Dzisiaj tak jak pisałem plecy [...]